Súlylétrák 23. (könnyű)

A heti laza nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés):
• 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
• 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
• Duplagolyós nyomásvariációk: 4x6x(@24-@24), mp, see-saw, cp, 3Görner
• Húzódzkodás variációk: 4x6, normál, párhuzamos, szűk és széles fogás
• Invertált evezés + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 4x(10 + 10), változó fogásszélesség
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15 mp meló + 15 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
• Függeszkedés: 3x30mp, folyamatos meló, csak fogást váltottam közben
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.
Könnyű nap, semmi erőlködés. Mondjuk azért az edzés végi köteles 6 perc durva tud lenni...

Holnap szombat, melóügyileg nehéz nap.