Közepes nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés):
- 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 4x(20 lépcső fel-le kettesével)
- 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 10x@48 + 4x(20 lépcső fel-le kettesével)
- DuplaMP súlylétrák: 5x(@24-@24) + 5x(@28-@28), 5 sorozat, összesen 50 nyomás
- Húzódzkodás súlylétrák: 3 + 3x(+@12), 5 sorozat, összesen 30 húzonc
- Evezés FG-s kézisúlyzóval + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): (12-12)x40kg + 10, (10-10)x42,5kg + 10, (8-8)x45kg + 10, a fekvőnél háromféle szélesség
- Függeszkedés FG-n: (20mp)x(+@16), (20mp)x(+@20), (20mp)x(+@24)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany
Ennyike.
Jó kis edzéske, közepes nap ugyan, de próbáltam kevés pihiket tartani a sorozatok között, így adta az ívet. Az evezésnél mindhárom sorozat egyfogásra lepörgött, azaz nem kellett a 45kg-osnál sem letenni közben. Egy kör szaunával zártam.
Holnap csütörtök.
Jó kis edzéske, közepes nap ugyan, de próbáltam kevés pihiket tartani a sorozatok között, így adta az ívet. Az evezésnél mindhárom sorozat egyfogásra lepörgött, azaz nem kellett a 45kg-osnál sem letenni közben. Egy kör szaunával zártam.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése