Súlylétrák 26. (nehéz)

A hétvége nagyon szoros volt melóügyileg, sőt már pénteken elkezdődött, így a pénteki edzés (könnyű nap) kimaradt. Végül is a péntek - szombat felért két edzéssel is :-). Ma ellenben kimentem edzeni és egy nehéz napot tartottam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Felvezetés: Swinges súlylétra + Lépcsőzés:
• 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
• 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
• 10x@40 + 10x@44 + 10x@48 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
• DuplaMP súlylétrák: 5x(@24-@24) + 5x(@28-@28) + 5x(@32-@32), 4 sorozat, összesen 60 nyomás
• Húzódzkodás súlylétrák: 3 + 3x(+@10) + 3x(+@20), 4 sorozat, összesen 36 húzonc
• Szumó elemelés + Panel-farmer + Lábemelés függeszkedve:
• (@36-@36): 15 + 2x20lépcső fel-le + 5 lábemelés
• (@40-@36): 15 + 2x20lépcső fel-le + 5 lábemelés
• (@36-@40): 15 + 2x20lépcső fel-le + 5 lábemelés
• Függeszkedés variációk: széles, szűk, egykezes, mindhárom sorozat leesésig
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.
Kemény meló volt, de hát ezért nehéz nap. A két főgyakorlatban maradtam 4 sorozatnál (a húzódzkodásban emeltem kicsit a terhelésen). A kiegészítő gyakorlatkupacban picit feljebb léptem: egy sorozat 2x@36-tal volt, a másik kettőben az egyik @36-ost lecseréltem egy @40-es golyóra. Természetesen a két sorozat esetén váltottam a kart az egyenletes terhelésért.
A szaunában nagyon-nagyon sokan voltak, ráadásul vasárnap lévén családi nap is, úgyhogy a melegvizes punnyadást kihagytam.

Holnap hétfő.