Súlylétrák 19. (nehéz)

Ma nagyon ronda idő lett, 1500 méter alatt egész nap esett, szemerkélt az eső. Feljebb friss hó, de alatta nagyon odavert a sípályáknak. Szerencsére a hét többi napjára már hideg, téli időt jósolnak, hóeséssel.
Edzésügyileg nehéz nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Felvezetés: Swinges súlylétra + Lépcsőzés: első körben kétkezes, a másodikban egykezes lendítések
• 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 10x@48 + 5x(20 lépcső fel-le kettesével)
• (10-10)x@32 + (10-10)x@36 + (10-10)x@40 + 5x(20 lépcső fel-le kettesével)
• DuplaMP súlylétrák: 5x(@24-@24) + 5x(@28-@28) + 5x(@32-@32), 4 sorozat, összesen 60 nyomás
• Húzódzkodás súlylétrák: 4 + 4x(+@6) + 4x(+@12), 4 sorozat, összesen 48 húzonc (váltogattam a normál és a párhuzamos fogást)
• Szumó elemelés + Panel-farmer: 3x(15 + 2x20lépcső)x(@36-@36), durva
• Függeszkedés: 3x30mp, folyamatos meló, csak fogást váltottam közben
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.
Elég későn értem a terembe, bele is csöppentem az esti csúcsba. A felvezető lendítéseken ismét variáltam kicsit, így sosem lehet megunni. A két főgyakorlat nagyon kemény volt, mondjuk oda is tettem magam benne rendesen. El is fogytam a 4-4 sorozat végére mindkét gyakorlatban.
Egy kiegészítő elemelés-panel farmer páros kövekezett, no meg függeszkedés. A jobb kezemen lévő seb kezd végre rendesen begyógyulni, így egy hosszabb lógást is be mertem vállalni.
Mivel elég későn értem a szaunába, már alig voltak: végre ismét lehetett egy kicsit punnyadni a melegvízben a jeges tó után.

Holnap kedd.