Ha hétfő, akkor nehéz nap:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Felvezetés: Swinges súlylétra + Lépcsőzés: 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 10x@48 + 5x(20 lépcső fel-le kettesével)
- DuplaMP súlylétrák: 5x(@24-@24) + 5x(@28-@28) + 5x(@32-@32), 5 sorozat, összesen 75 nyomás
- Húzódzkodás súlylétrák: 3 + 3x(+@10) + 3x(+@16), 5 sorozat, összesen 45 húzonc
- Szumó elemelés + Panel-farmer: 3x(15 + 2x20lépcső)x(@36-@36), durva
- Lábemelés függszkedve: 3x5
- Egykezes függeszkedés(+@16): 3x(15mp-15mp), folyamatos meló, lógva váltottam fogást
- Függeszkedés: 1perc, levezetésként
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany
Ennyike.
A felvezetés megfeleztem, mert szerettem volna végigvinni az 5 sorozatot a nyomásban. Nagyon kemény meló lett, az utolsó két sorozatban a @32-es golyóval 3+2 ismétlésként lett meg az 5 ismétlés.
A húzódzkodásban emeltem a súlyokon, de visszatoltam az ismétléseket háromra.
A kiegészítő gyakorlatpár elemelés volt panel-farmerrel. Jó kis lihegtetős meló :-)
Fogáserősítés majd szauna. Az egykezes függeszkedésnél következőleg Fat Gripz-et fogok használni.
Holnap kedd.
A felvezetés megfeleztem, mert szerettem volna végigvinni az 5 sorozatot a nyomásban. Nagyon kemény meló lett, az utolsó két sorozatban a @32-es golyóval 3+2 ismétlésként lett meg az 5 ismétlés.
A húzódzkodásban emeltem a súlyokon, de visszatoltam az ismétléseket háromra.
A kiegészítő gyakorlatpár elemelés volt panel-farmerrel. Jó kis lihegtetős meló :-)
Fogáserősítés majd szauna. Az egykezes függeszkedésnél következőleg Fat Gripz-et fogok használni.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése