Ma visszatért a tél: erős havazás, majd napsütés, aztán ismét hóesés, sőt hófúvás és kemény fagy. Edzésügyileg egy gyors közepes napot toltam, mert sok a meló:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés): 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 10x@48 + 5x(20 lépcső fel-le kettesével)
- DuplaMP súlylétrák: 5x(@24-@28) + 5x(@28-@32), 5 sorozat, sorozatonként cseréltem a golyókat a párokon belül, összesen 50 nyomás
- Húzódzkodás súlylétrák: 3 + 3x(+@12), 5 sorozat, összesen 30 húzonc
- Evezés FG-s kézisúlyzóval + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): (12-12)x40kg + 10, (10-10)x42,5kg + 10, (8-8)x45kg + 10, (20-20)x45kg + 5
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15 mp meló + 15 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany
Ennyike.
Mindössze egy sorozat felvezést toltam. A két főgyakorlatból a nyomásokban kicsit variáltam: felemás golyókkal dolgoztam. Mivel 5 sorozat volt, ífgy nem pont egyformára jött ki a két oldal terhelése, de annyi baj legyen. A kiegészítő evezés-fekvőtámasz párosban négy sorozat volt, az utolsóban levettem az FG-t illetve a fekvőtámasznál a 3 mp-es verziót végeztem (3 mp le, 3 mp kitart, 3 mp fel). A többinél variáltam a szélességet. Az FG-s evezés tök jól ment.
Lihegtetősnek rázókötél, majd szauna.
Holnap csütörtök.
Mindössze egy sorozat felvezést toltam. A két főgyakorlatból a nyomásokban kicsit variáltam: felemás golyókkal dolgoztam. Mivel 5 sorozat volt, ífgy nem pont egyformára jött ki a két oldal terhelése, de annyi baj legyen. A kiegészítő evezés-fekvőtámasz párosban négy sorozat volt, az utolsóban levettem az FG-t illetve a fekvőtámasznál a 3 mp-es verziót végeztem (3 mp le, 3 mp kitart, 3 mp fel). A többinél variáltam a szélességet. Az FG-s evezés tök jól ment.
Lihegtetősnek rázókötél, majd szauna.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése