Súlylétrák 20. (könnyű)

A szerdai hómelót közepes napnak tudtam be (de a 7 órás tolás, lapátolás akár szuper nehéz napnak is beillett volna). Tegnap a sebeimet nyalogattam, ma pedig könnyű nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés):
• 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
• 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
• 10x@40 + 10x@44 + 10x@48 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
• Duplagolyós nyomásvariációk: 6x(@24-@24), mp, cp&mp, cp volt, mindből 2x6
• Húzódzkodás variációk: 6x6, normál, párhuzamos és széles fogás, mindből 2x6
• Evezés FG-s kézisúlyzóval: (12-12)x40kg, (10-10)x42,5kg, (8-8)x45kg, (25-25)x45kg, az utolsó FG nélküli
• Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 2x10x(normál és keskeny fogás), 2x5x(3 másodperces)
• Lábemelés függeszkedve: 4x5
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.

Jó kis átmozgató edzés, a felvezetésen kívül nem végeztem más direkt lihegtetős gyakorlatot, elég volt a szerdai :-)
Egy frankót szaunáztam és kész. Mivel szerda óta éjszaka mínusz 6-7 fokig is lehűl a levegő és napközben is csak 1-2 fok van (az is csak kora délután egy rövid ideig) így a tó jó hideg volt.

Holnap szombat, melóügyileg nehéz nap.