Súlylétrák 18. (közepes)

Tegnap reggelre ismét esett bő 20 cm friss hó, így 2,5 órás hómelóval kezdtem a napot. Ma pedig a közepes nap következett:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés):
• 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
• 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
• 10x@40 + 10x@44 + 10x@48 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
• DuplaMP súlylétrák: 5x(@24-@24) + 5x(@28-@28), 5 sorozat
• Húzódzkodás súlylétrák: 4 + 4x(+@6), 5 sorozat (normál és párhuzamos fogás)
• Invertált evezés + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 3x(10 + 10), az evezésnél háromféle fogásszélesség
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15 mp meló + 15 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike.

A felvezetés után a két főgyakorlatot 15-15 percbe szorítottam be, aztán egy gyors szuperszettben invertált evezés fekvőtámasszal, majd edzés végi lihegtetésnek rázókötél. No meg persze szauna.

Holnap szombat, melóügyileg a heti nehéz nap.