Súlylétrák 8. (könnyű)

Ma könnyű nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés): 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével), 3 sorozat, sorozaton belül nincs pihi, összesen 90 lendítés és 180 lépcső fel-le
• Duplagolyós nyomásvariációk(@24-@24):
• MP: 6
• C&P: 6 (letétel nélküli)
• CP&MP: 3
• Görnert-szemek: 3 (1 szem: snatch + mp + c&p)
• C&P: 6 (minden felvétel padlóról indult)
Összesen 30 nyomásvariáns
• Húzódzkodás variációk: 5x5 (háromféle fogást variáltam)
• Lépcsőzés + Lábemelés függeszkedve: (20 lépcső)x(@28-@28 + @32-@32 + @36-@36) + 5, 3 sorozat, összesen 180 lépcső és 15 lábemelés
• Függeszkedés: 3x(30 mp), háromféle fogás, pihi nélkül
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike. A felvezetés után a nyomásokban csak a két @24-es golyóval melóztam (itt próbáltam változatosra venni az 5 sorozatot), majd egy kis húzódzkodás. A lihegtetős rész panel-farmer volt (itt is súlylétrát toltam) lábemeléssel párban. Függeszkedés, henger majd szauna.

Holnap csütörtök.