Súlylétrák 15. (közepes)

A hét utolsó mozgolódása:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés):
• 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 4x(20 lépcső fel-le kettesével)
• 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 10x@48 + 4x(20 lépcső fel-le kettesével)
• DuplaMP súlylétrák: 5x(@24-@24) + 5x(@28-@28), 4 sorozat, 
• Húzódzkodás súlylétrák: 5 + 5x(+@6), 4 sorozat (normál és párhuzamos fogás)
• Invertált evezés + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 3x(10 + 10), az evezésnél háromféle fogásszélesség
• Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 12x(15 mp meló + 15 mp pihi), 3x(4 féle gyakorlat)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.

A szokásos kis mozgolódás. A két főgyakorlatot nagyon pörgősre vettem, aztán egy kiegészítő gyakorlatpár, majd lihegtetősnek rázókötél. Durva :-)

Holnap szombat, kivételesen melóügyileg nagyon laza nap.