péntek, január 10, 2020

Súlylétrák 9. (közepes)

Mivel a holnapi melós nap nem a legnehezebbek közé fog tartozni, ezért ma közepes napot tartottam. Amúgy is az következett:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés): 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 4x(20 lépcső fel-le kettesével), 2 sorozat, sorozaton belül nincs pihi, összesen 80 lendítés és 160 lépcső fel-le
  • DuplaMP súlylétra + Húzódzkodás (fogásváltós): 5x(@24-@24) + 5x(@28-@28) + 4 + 4, 5 sorozat, összesen 50 nyomás és 40 húzonc (normál FG-s és párhuzamos fogású)
  • Invertált evezés + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 3x(10 + 10), változó fogásszélesség
  • Függeszkedés FG-n: 3x(30mp)x(+@24)
  • Lábemelés függeszkedve: 3x5
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany
Ennyike.
Közepes nap. A felvezetésben most 4 lépcsőfokból állt a swing és utána 4 kört lépcsőztem. De csak két sorozatban. A fő részt 5 sorozat nyomás és húzonc alkotta, szűk 30 perc alatt végeztem vele. Pár kiegészítő gyakorlat aztán szauna.

Holnap szombat.

Nincsenek megjegyzések: