Súlylétrák 14. (könnyű)

Ma könnyű nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés): (10-10 egykezes)x@32 + 10x@40 + 3x(20 lépcső kettesével), 3 sorozat
• Duplagolyós nyomásvariációk(@24-@24) + Húzódzkodás FG-n (kétféle fogás): 4x(6 + 6)
• Evezés FG-s kézisúlyzóval(40kg) + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 3x(10-10 + 10)
• Lábemelés függeszkedve + Hídtartás: 3x(5 + 1 perc)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike. A felvezető lendítésekben most 10-10 egykezes swing után volt egy 10-es kétkezes, no meg persze lépcsőzés. A nyomások sorozataiban a katonai nyomást váltogattam a fűrészelős nyomással. Minden sorozat után húzonc FG-n (itt is kétféle fogással dolgoztam).
Két kiegészítő gyakorlatpárt toltam még, aztán jött a jól megérdemelt szauna. A kiváló síidő ellenére sokan voltak (mondjuk főleg nyugdíjasok), ezért a melegvizes punnyadást kihagytam.

Holnap csütörtök.