Súlylétrák 10. (nehéz)

Hideg téli idő. Késő délután kimentem edződni egy kicsit:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swinges (nehezedő) súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés):
• 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
• 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
• 10x@40 + 10x@44 + 10x@48 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
Összesen 90 lendítés és 180 lépcső fel-le
• DuplaMP súlylétrák: 3x(@24-@24) + 3x(@28-@28) + 3x(@32-@32), 5 sorozat, összesen 45 nyomás szűk 20 perc alatt
• Húzódzkodás súlylétrák: 3 + 3x(+@6) + 3(+@12), 5 sorozat, összesen 45 húzonc (váltogattam a normál és a párhuzamos fogást) 15 perc alatt
• Szumó elemelés + Panel-farmer, mindkettőben nehezedő súlylétrákkal: 5 + 5 + 5 + 20lépcső + 20lépcső + 20lépcső, a használt golyópárok: 
• (@24-@24) + (@28-@28) + (@32-@32)
• (@28-@28) + (@32-@32) + (@36-@36)
• (@32-@32) + (@36-@36) + (@40-@44)
Összesen 45 elemelés és 180 lépcső fel-le
• Függeszkedés egy karral: 3x(20mp - 20mp), folyamatos meló (végig függésben vagyok)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike. Nehéz nap. A két főgyakorlatban emeltem a súlyokon, de visszaraktam az ismétlészámot háromra. Elemelés panel farmerrel volt a kiegészítő gyakorlat no meg egy kis fogáserő.

Holnap kedd.