Súlylétrák 7. (nehéz)

Az elmúlt szombat melóügyileg volt nehéz nap, ma pedig edzésügyileg következett ugyanez:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés):
• 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
• 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
• 10x@40 + 10x@44 + 10x@48 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével)
Összesen 90 lendítés és 180 lépcső fel-le
• DuplaMP súlylétra + Húzódzkodás (fogásváltós): 5x(@20-@20) + 5x(@24-@24) + 5x(@28-@28) + 4 + 4 + 4, 5 sorozat, összesen 75 nyomás és 60 húzonc (normál, párhuzamos és széles fogású)
• Szumó elemelés súlylétra + Lábemelés függeszkedve: 5x(@20-@20) + 5x(@24-@24) + 5x(@28-@28) + 5, 3 sorozat, összesen 45 elemelés és 15 lábemelés
• Függeszkedés egy karral: 3x(15mp - 15mp), folyamatos meló 
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike. A felvezetésben kicsit megvariáltam lendítéseket, minden sorozatban feljebb léptem egy golyóval. Közben persze lépcsőzés. Szűk negyedórás meló.
A munkarészben összeraktam a két főgyakorlatot. Sikerült szépen letolnom az öt sorozatot, miközben a húzódzkodásban is 4 ismétlésekkel melóztam. Majdnem 40 percig tartott. Nem siettem benne, a lényeg a szép kivitelezés és az, hogy frankón meglegyen az 5 sorozat.
A kiegészítő gyakorlat elemelés volt lábemeléssel párban. Ha már úgyis ott volt a három golyópár. Aztán függeszkedés és persze szauna.

Holnap kedd.