Súlylétrák 16. (nehéz)

Hétfő, nehéz nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Felvezetés: Swinges súlylétra + Lépcsőzés: 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 10x@44 + 10x@48 + 5x(20 lépcső fel-le kettesével), 2 sorozat
• DuplaMP súlylétrák: 4x(@24-@24) + 4x(@28-@28) + 4x(@32-@32), 5 sorozat, összesen 60 nyomás
• Húzódzkodás súlylétrák: 3 + 3x(+@6) + 3x(+@10), 5 sorozat, összesen 45 húzonc (váltogattam a normál és a párhuzamos fogást)
• Szumó elemelés + Panel-farmer: 15 + 3x20lépcső, első körben 2x@32, a második körben 2x@36 a használt golyópár
• Lábemelés függeszkedve + Lépcsőzés: 3x(5 + 20 lépcső kettesével)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, váltó zuhany

Ennyike.
Nehéz nap, komoly igénybevétel. Elég is volt :-)

Holnap kedd.