Súlylétrák 11. (könnyű)

Folytatódik a hideg, napsütéses téli idő. Bár ma dél körül egy kicsit olvadt, de aztán visszafagyott minden. Ideális síidő. Edzésügyileg könnyű nap:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swinges súlylétra + Lépcsőzés (felvezetés): 10x@32 + 10x@36 + 10x@40 + 3x(20 lépcső fel-le kettesével), 3 sorozat, sorozaton belül nincs pihi, összesen 90 lendítés és 180 lépcső fel-le
• Duplagolyós nyomásvariációk(@24-@24):
• MP: 6
• Váltott karos nyomás: 6
• C&P: 6 (letétel nélküli)
• Görnert-szemek: 3 (1 szem: snatch + mp + c&p)
• C&P: 6 (minden felvétel padlóról indult)
Összesen 30 nyomásvariáns
• Húzódzkodás FG-n (normál fogás): 5x5
• Evezés FG-s kézisúlyzóval(40kg) + Fekvőtámasz (állvány, emelt láb): 3x(10-10 + 10)
• Lábemelés függeszkedve: 3x5
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás, váltó zuhany

Ennyike. Kellemes kis mozgolódás egy jó szaunával a végén. Ez az élet babolcsi néni ... :-)

Holnap csütörtök.