Továbbra is szép idő. A városban roppant sokan vannak, ráadásul a fürdőben szauna napok (SaunaFest), úgyhogy szinte lapjával kellett közlekedni. Edzésügyileg ismét mini edzés:
- Swingek: normál 10x10, összesen 100 lendítés
- Evezés rúddal + Lépcsőzés: 10, 5x(50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg, 120kg, 120kg), 20x100kg, minden evezés sorozat után 3x20lépcső kettesével
- Kétkezes bicepsz rúddal: 5x(30kg, 40kg, 50kg, 50kg, 50kg), 20x40kg
- Függeszkedés: FG-s normál 3x(40mp + 40mp pihi)
- Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás, hideg vizes medence
Ennyike.
Lendítések (a gimnasztika után), majd rudas evezés. A 120 kg-nál jelzett az jobb alkar, ezért csak három munkasorozatot húztam belőle. Levezetésnek 20 ismétlés 100kg-ból. Na, ez adta az ívet. Az evezések után 3x20 lépcső (a 20 ismétléses sorozat után 6x20 lépcső), összesen a 30x20=600 lépcső.
Egyetlen gyakorlat volt már csak utána, egy gyors kétkezes bicepsz. Itt is húzódik a jobb alkar a lefelé engedéskor. Figyelni kell rá. Egy kis FG-s függeszkedés volt a fogáserő és kész.
Egyetlen kör szauna melegvizes punnyadás nélkül (egymás mellett álltak benne az emberek, a francnak van kedve ilyenkor belemenni).
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése