Még ma reggel sem éreztem, hogy nem kellene menni, így ismét edzés. De holnap akárhogy is érzem, mindenképpen pihinap:
- Swingek: normál 10x10, összesen 100 lendítés
- Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: (5-5)x(53kg, 58kg, 63kg, 58kg, 53kg), minden sorozat után (20lépcső)x(2x35kg)
- Kalapácsos bicepsz (egyszerre) kézisúlyzóval + Tricepsz lenyomás csigán egyenes rúddal: 10x(15kg, 17,5kg, 20kg, 20kg, 20kg), minden sorozat után 10 lenyomás nehezedő terheléssel
- Függeszkedés: normál 60mp, egykezes 50mp-50mp, normál 60mp
- Szauna: hideg vizes medence, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A lendítések után evezés, mellé most az FG-s cipekedést raktam be. A kézisúlyzós evezésnél nem érzem az alkart (hiszen a fogást úgy fordítom, ahogy akarom), a rudas evezésnél kicsit feszül. Így természetesen nincs gurtni, csak a legszükségesebb esetben veszem elő (azaz a rúdnál). Az FG-s cipekedés az evezések után nagyon adta az ívet, durván feszíteni kell az egész kart, hogy ne essen ki a kezemből.
Öt sorozatos kar szuperszett volt utána: a kalapácsos bicepsz esetén nekidöltem egy széles oszlopnak, így nulla lendület. A tricepsz jól kiegészítette. Egy kis függeszkedés és kész.
A szauna nagyon jó volt, bár még mindig sokan vannak, de már el lehetett férni.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése