Megtelt a falu: ma vallási ünnep, így sokan egy négynapos hosszú hétvégét csináltak. A nagy hotelek ma újranyitottak a bő egy hónapos leállás után. Van ahol hat hetes ez a szünet.
Edzésügyileg a harmadik edzésnap:
- Snatch: 2x(10-10)x(@20, @24, @28, @32), minimális pihikkel, összesen 160 szakítás
- Bicepsz állva egyenes rúddal + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 5x50kg + 10x(14 lap), négy sorozat
- Kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 10x(2x20kg) + 10x(16 lap), két sorozat
- Panel-Farmer + Lábemelés függeszkedve: (2x20 lépcső fel-le)x(2x@32) + 10, öt sorozat
- Gripper nyomás, tartás: 5x(5-5)xCoC2, 2x(15mp-15mp tartás)xCoC2
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés szakítás, a @32-es golyóig lépkedtem fel 2x(10-10) kupaccal. A mai fő rész következett, ami bicepsz-tricepsz volt. Óvatos mennyiségben, hiszen azért a legtöbb gyakorlatban amúgy is részt vesznek. A második lihegtetős golyócipelés volt lábemeléssel párban. Egy kis gripper és kész.
Holnap péntek és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése