Megenyhült az idő, napközben 3-5 fok, de közben meg havas eső esik, így latyak mindenfelé. Ma szabadnapos vagyok, kényelmes délelőtti edzés:
- Csigás lehúzás: 12x(összes ki lap), 6x(+1 nagy lap, +2 nagy lap, +3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 3x3, 3x3x(+@10), 6x2x(+@16), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 30 húzonc (háromféle fogás) és 480 lépcső
- Smith-keret (lent megállított nyomás) + Húzódzkodás: 5x(5, 5,5, 6, 5,5, 5 nagy lap) + 6 húzonc (szembe tenyér)
- Tartás rúddal hátul: (20 mp, 15mp, 10mp)x150kg, (25 mp)x130kg
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Kevés gyakorlat, alacsony ismétlésszám, hozzámképest nagy súlyok. A végén fogáserő. Külön lihegtetős nem volt.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése