Szabadnap, kényelmes edzés:
- Csigás lehúzás: 12x(összes kis lap), 6x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 3x3, 6x3x(+@10), 3x6, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével; összesen 45 húzonc (háromféle fogással) és 720 lépcső
- C&P: 8x(5-5), egyre nagyobb golyóval, majd duplaC&P 2x5
- Tartás rúddal hátul: 4x(15 mp)x150kg, (40mp)x120kg
- Lábemelés függeszkedve: 3x(15, majd egy pecig függés)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perces pihikkel
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Klasszikus edzés zárt fogáserősítéssel. A húzoncok között a szokásosnál több lépcső volt, hiszen ma nem volt melónap, kell a mozgás. Nem kellett rohanni, ezért volt bő 15 perces melegvizes punnyadás is.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése