Ismét nagyon munkás nap. Igaz, tegnap is voltam edzeni (bár elég röviden), de egyelőre elég messzinek tűnik a következő edzésnap, így ma is kimentem kicsit mozgolódni, no meg szaunázni:
- Snatch@20: 20-20-15-15-10-10-5-5, könnyed felvezetés 100 szakítással (letétel nélküli)
- Evezés kézisúlyzóval: (5-5)x(25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 53kg, 58kg, 63kg, 63kg, 63kg, 58kg), (10-10)x53kg, a három csúcssorozat után 5 húzonc (szembe tenyér)
- Rolling Thunder: 5x(1-1)x80kg, nagyon nehéz volt
- Tartás rúddal elöl: 3x(20 mp)x180kg
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi)
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 1,5 perc
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés egy kis golyós szakítás volt, aztán kézisúlyzós evezés. A három 63 kg-os sorozatnál még beiktattam 5 húzoncot is, hogy teljes legyen a kép :-)
Fogáserő követte, de a RT emelésben látszódott az elmúlt másfél nap erős terhelése (2 meló + 1 edzés), nem is erőltettem. A zárt fogásnál is maradtam a 180 kg-nál, elég volt 20 mp-ig tartani. Jól látszik, hogy a hát mögött tartva ugyanez a 20 mp-t csak 140kg-mal tudom, azaz bő 20%kal kevesebb súly is elég hozzá. Ezért is fogom váltogatni a kétféle rudas tartást.
Lihegtetősnek rázókötél, majd függeszkedés.
A szaunató továbbra is brutál hideg, azaz naggyon jó a szauna! Tartom a 99 kg-os testsúlyt.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése