Ismét egy komoly melós nap. Holnap nem tudok kimenni edzeni, ezért ma ismét egy rövid mozgolódás volt soron. Az év utolsó edzése:
- Snatch@24: 20-20-15-15-10-10-5-5, összesen 100 ismétlés letétel nélkül (felvezetés)
- Húzódzkodás (szembe tenyér) + Lépcső: 5 + (3x20 lépcső kettesével), öt sorozat, pihi nincs közte
- Evezés rúddal (padlóról indított): 5x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 100kg), 10x(90kg, 90kg), 15x(80kg, 80kg), minimális pihikkel
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(5 mp)x160kg, 3x(20 mp)x140kg
- Görgetés tenyéren rúddal: 3x(4-6 ismétlés)x90kg
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Jóféle mozgolódás- A 100 szakítás 4:30 alatt volt meg, aztán egy kis kötelező húzonc lépcsővel. A rudas evezésben mennyiségi meló, a végén fogáserő.
Holnap vasárnap..
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése