Még mindig szabadnap:
- Csigás lehúzás: 12x(összes kis lap), 6x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- C&P + Húzódzkodás: 3x(3-3), 3x(6-6), minden sorozat után 6 húzonc (háromféle fogást variáltam); összesen 36 húzonc (háromféle fogással) és 27-27 felvétel és nyomás
- Evezés padon kézisúlyzóval + Húzódzkodás (szembe tenyér): 6x(2x35kg) + 6, négy sorozat, majd 12x(2x30kg) + 6, két sorozat, itt is volt 36 húzonc
- Rolling Thunder: (2-2)x(60kg, 70kg, 80kg, 85kg), 3x(1-1)x90kg, 2x(5-5)x82,5kg, (15mp-15mp)x80kg
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi)
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvétel és nyomást összeraktam a húzódzkodással, mint a régi időkben. Aztán pados evezés szintén húzonccal, úgyhogy ma kapott a hát rendesen (72 húzonc). RT emelés következett, ma éreztem a kraftot, így felmentem 90 kg-ig. Lihegtetősnek rázókötél, aztán függeszkedés és persze egy kénylemes szauna melegvizes punnyadással.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése