Szép téli idő, tegnap ismét esett 10 cm körüli hó, de ma szikrázó napsütés és -2 fok még délben is. Szabadnapos vagyok, így késő délelőtti edzéske:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 7:15 alatt
- Evezés rúddal + Panel-Farmer: 6x90kg, 6x6x100kg, 12x90kg, minden sorozat után (1x20 lépcső)x(@36-@40)
- Kalapácsos bicepsz + Tricepsz lenyomás rúddal: 10 ismétlések, a bicepszben 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg, a lenyomásban 12, 14, 16, 18 lap, pihi nincs
- Lábemelés függeszkedve: 3x(minden percben 15 isméltés, a többi idő lógás), 1 perces pihikkel
- Hídtartás: 3x1 perc, 30mp-s pihikkel
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Derekas meló a végén egy kis karprogrammal illetve hasprogrammal. Sajnos a jobb kezem kisujja tegnap megzúzódott (rossz irányba hajlott szegény), így a Rolling Thundert kihagytam, még fáj.
A szaunában alig voltak, a tó rettenetesen hideg.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése