Meló, aztán meló, este meg egy rövid edzéske:
- Csigás lehúzás: 12x(összes kis lap), 6x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 3, 5, 8, majd hat sorozatban 3x(+@12) + 3, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével; összesen 52 húzonc és 360 lépcső
- C&P + Lépcsőzés: 6x(5-5) egyre nagyobb golyóval, minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével; összesen 30-30 felvétel és nyomás és 240 lépcső
- Wrist Roller + Lépcsőzés: 3x(1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével; összesen 120 lépcső
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perces pihikkel
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
Klasszikus kis edzés (régen sok ilyen volt), a végén alkarerősítéssel és lihegtetősnek kötéllel. Az erőgyakorlatok között 720 lépcső pörgött le, ez egy 40 emeletes ház.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése