A harmadik melónap, elég fogósak: majdnem teltház. Késő délutáni edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:52 alatt
- Evezés FG-s kézisúlyzóval + Smith-gépen nyomás (lent megállított): (8-8)x45kg + 5x(5 nagy lap), három sorozat (néhány felvezető sorozattal), pihi nincs
- Bicepsz rúddal (lent állványon) + Smith-gépen nyomás (lent megállított): 5x40kg, 3x5x45kg, 5x40kg, minden sorozat után 5x(5 nagy lap), pihi nincs
- Tricepsz lenyomás csigán rúddal: 5x(10, 12, 14, 16, 18(!) lap), majd 10x(16, 14, 12, 10 lap), minimális pihikkel
- Tartás FG-s kézisúlyzóval: 3x(30mp)x(2x45kg)
- Szauna: Kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés lendítés lépcsővel, itt még sosem sikerült 7 perc alá jutnom! A második szuperszett fogáserős evezés volt Smith-gépes nyomással. Csak három sorozat, a fogáserőn nagyon érződött a három napos meló hatása. Maradtam még a Smith-gépen, csak mellé most rudas bicepszet raktam, mindezt műr öt sorozatban. Majd önmagában tricepsz lenyomás. Ez utóbbi két kupacnál szinte nem volt pihi, csak amíg a helyszínek között mászkáltam. A végére még egy kis nyílt fogás: kézisúlyzó tartás FG-vel, aztán ennyi is volt máról.
A szaunában jó sokan voltak, de magában a teremben és a fürdőrészben is: tele a város vendégekkel. Ideális síidő van, a pályákon bőven van hó, nincs nagyon hideg, miközben süt a nap, úgyhogy lehet sízni ezerrel.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése