Ma alapvetően súlyzós edzés, de most dében, mert Betti volt reggel. Sajnos mindkét gyerkőc beteg, így állandó itthoni ügyeletben vagyunk:
- Bemelegítés
Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit! - Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
I. rész: Erő és Tömeg - Felhúzás: 8x100kg, 8x140kg, 6x180kg, 3x5x200kg, 12x160kg (7920)
- Döntött törzsű evezés rúddal: 8x100kg, 6x130kg, 6x150kg, 4x160kg, 12x100kg
- Madárijesztő + Tarkóhoz húzás csigán: mindkét gyakorlatban 1-1 sorozat maximális ismétlésre törekedve: 16x65kg + 20x75kg
II. rész: Erőállóképesség - MetCon: 8 kör folyamatosan
- 30mp Swing@40
30mp Pihenő
30mp Padra guggolás@40
30mp Pihenő
III. rész: Fogáserősség + Ülővádli, Atlasz-készlet - Tárcsás bicepsz: 3x(4-4)x15kg
- Tárcsaforgatás: 8x(15kg-15kg), 2x4x(20kg-20kg)
- SMR
Ma inkább a munkasorozatok domináltak a felhúzásban, a rudas evezésben ellenben piramisban nyomultam. Természetesen gurtnit nem használtam.
Sajnos a tárcsaforgatásnál a legelső sorozatban a bal kezemből kicsúszott a 20kg-os tárcsa és szépen rázúgott a bal nagylábujjam tövére. Ekkor már cipőben voltam, az tompított valamit, de így is alig bírtam hazajönni. Mozgatni tudom, de már most rendesen megdagadt, úgyhogy holnap délelőtt fontolóra veszek egy sebészet-röntgen látogatást.
Remélem 1-2 hét alatt rendbejön, azaz semmi komolyabb, mert ha nem, akkor kénytelen leszek a húzódzkodásra és a kártyatépésre koncentrálni az elkövetkezendő 6 hétben :) Mondjuk az se rossz!
Amúgy a tárcsaforgatás - eltekinte ettől a legelső nem koncentrálok kellőképpen hibától - jól ment, tök jól éreztem a 2x20kg-os tárcsát!
Alakul ez, mint a púpos gyerek a présgép alatt, meg közben az én nagylábujjam is préselődik...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése