Pitagorasz - mint MetCon

Ma kissé borult a napi rutin, mert Bazsi reggelre kelve fájlalta a torkát és hőemelkedése is volt: az ovi elmaradt. Így más időpontban mentem edzeni és a szokottnál is kevesebb volt az időm:

1. Bemelegítés
   
   Bevezetés: Pörgessük fel a Sanyit!
   
   
2. Swingek: 2x(@16, @24, @32, @40), 30mp meló, 30mp pihenő, összesen 8 perc
   
   I. rész: Pitagorasz 33 perc alatt
   
   
   Clean&Press @32 (mindkét oldalra egyformán, pl. 8-8)
   Húzódzkodás (saját testsúly)
   Padra guggolás @40
   
   10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlések ebből a hármas kombinációból. Először mindhárom gyakorlatból el kell végezni az aktuális ismétlésszámot, aztán újrakezdődik a kör eggyel kevesebb ismétléssel, amíg el nem érjük az 1-1-1 ismétlést, azaz a végét. Cél az összidő minimalizálása.
   
   II. rész: Fogáserősség és Vádli, Atlasz-készlet
   
   
3. "Világ körül": 2x(1-1 kör)x(2x20kg)
   
4. Tárcsaforgatás: 2x8x(15kg-15kg)
   
5. Séta kézisúlyzóval: (5 szakasz)x(12kg-12kg)
   
   
6. SMR

Mivel eredetileg ekkor nyomás és húzódzkodás szokott lenni + erőállóképesség, így ma egy hosszabb, folyamatos MetCon-ban kapcsoltam őket össze, közepes súlyokkal. Összesen 55-55 C&P, 55 húzódzkodás és 55 guggolás lett. A legkönyebb a guggolás, a legnehezebb meg az egész... Jó volt!

A végén az elmaradhatatlan fogáserősség, a sorozatok közt ülővádli: badiztam is! :)