Szobrászat: Mell domináns nap

Ma testépítő jellegű izomtömeg-edzés. A mell dominált, hát és has kiegészítőkkel:

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Mell domináns szuperszettek
   
   
2. Fekvenyomás + Húzódzkodás: 12x80kg + 10, 3x[10x100kg + 5x(+15kg)+5]
   
3. Ferdepados nyomás kézisúlyzókkal + Invertált evezés: 3x(12x30kg + 12)
   
4. Tárogatás mellgépen + Mellkashoz húzás fentről csigán szűk fogóval: 3x[12x60kg + 12x(-4lap)]
   
   II. rész: Fogáserősség, Atlasz-készlet
   
   
5. "Világ körül": (1-1 kör)x(2x15kg), (1-1 kör)x(2x20kg)
   
6. Tárcsaforgatás: 8x(15kg-15kg), (6-6 majd váltott kézzel 6-6, 20kg), figyeltem ám piszkosul!
   
7. Kézisúlyzó emelés és tartás: 3x(14kg-14kg)
   
   III. rész: Hasizom (dinamikus gyakorlatok)
   
   
8. 2 sorozat triszett:
   
   10 Lábemelés kézhez a húzódzkodón lógva
   10 Lábemelés a tolódzkodón vízszintesig
   20 Hasprés
   
   
9. Nyújtás, fetrengés

Tipikus testépítő edzés és ismétlésszám. Tök jól esett. Semmi erőlködés, feszengés. Ma feszítsen aki akar, én nem. Mintha máris nőttem volna...