Izoláció 4. + Kártyatépés

Ma kivételesen edzés, mert holnap kontrollra megyek a lábujjammal. Remélem leveszik a sínkötést, mert már inkább zavar, mint segít: majd ott eldől.
A fájdalom szinte teljesen elmúlt, a lábfej általános duzzanata is jelentősen visszaesett. (Heti érdekesség: az egyik nap délután a jobboldali nagylábujjam kezdett pontosan ott fájni, ahol a bal el van törve. Miközben a bal meg totál gyógyultnak tűnt. Ez olyan 10 percig tartott, aztán gondolom az agyam rájött, hogy ezt elb@szt@...)

Kis jelmagyarázat a mai edzéshez:
TPU = Húzódzkodás, FP = Padlónyomás, EV = Egykezes evezés kézisúlyzóval

1. Bemelegítés
   
   I. rész: Izoláció
   
   
2. 4 gyakorlatos erőkör piramisban: folyamatos, de komótos tempó
      MP(10-10)@16 + FP(10-10)@16 + TPU 10 + EV(10-10)x24kg
      MP(10-10)@24 + FP(10-10)@24 + TPU 10x(+@8) + EV(10-10)x47,5kg
      MP(10-10)@32 + FP(10-10)@32 + TPU 10x(+@16) + EV(10-10)x67,5kg
      MP(5-5)@40 + FP(5-5)@40 + TPU 5x(+@24) + EV(8-8)x87,5kg
      MP(5-5)@40 + FP(5-5)@40 + TPU 5x(+@24) + EV(8-8)x87,5kg
      MP(20-20)@24 + FP(20-20)@24 + TPU 16 + EV(20-20)x57,5kg
   
   II. rész: Fogáserősség, Atlasz-készlet
   
   
3. RT emelés: 2x(1-1)x(63kg), 2x(3-3)x(53kg)
   
4. Erőkar tégla: 2x(5-5)
   
   
5. Nyújtás, fetrengés

Ismét a heti vízszintes-függőleges nyomás-húzás szuperszett. (Az MP-t most állva végeztem)

Nem árt egy kis monotónia: csak most nem gyakorlás jelleggel, hanem piramisban nagy súlyra, majd az utolsó sorozatban jelentősen könnyített terheléssel egy majdnem maximális ismétlésre törekvő sorozat. Ez volt a MetCon :)

Ballal a 2. sorozatban az MP 3+2 részletben volt meg, az utolsó sorozatban a 16 TPU inkább 10 TPU + 6 Kippingszerű, de itt a totális elfáradás volt a cél.

Jó kis edzés volt, már majdnem elfáradtam...

Ja, amúgy tegnapi napon volt egy kis kártyarongálás is:

1 pakli magyar 3 felé

1 pakli (55lap) francia ketté: kb. 25mp

2 pakli (66lap) magyar ketté: kb. 1 perc

4 pakli konfettivé

A két paklis magyarról készítettem egy munkavideót is. A kezdőfogás megint nem sikerült jól, úgyhogy most azon fogok kicsit dolgozni. Arra is rájöttem, hogy egy igazán jó tépéshez szükséges, hogy előtte való napon még Grippert se vegyek a kezembe.
Volt már azért gyorsabb is, de ez most így sikerült, azaz van még mit fejlődni. Egy igazán látványos tépés maximum 30mp-s.

Egy köztes felmérésnek mindenképpen jó, legalább látszik majd az út. Mert bizony sok-sok meló van egy jól sikerült tépésben, nem egyik pillanatról a másikra érünk el a végcélhoz.

(Kicsit olyan ez a videó, mint amikor a Lakatos Péter felrakta a majd 5 perces francia kártya tépését. Hát kérem az is egy gigászi erőlködés volt! És lám, most már rendszeresen 20 mp alatt van a franciával!)

Szóval a pólómhoz vörösödött a fejem és bőszen nyögtem: