A mai meló:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek@40: 10, 10, 10, 15, 15, 15, 20, 20, 20, összesen 135 lendítés szűk 9 perc alatt
- Görner-lánc és mennyiségi létra: 2x1G@20, 2x1G@24, 2x1G@28, 2x1G@32 + 2x(1G, 2G, 3G)@36, összesen 20G (20-20 szakítás, 20-20 katonai nyomás és 20-20 felvétel és nyomás)
- Húzódzkodás variációk: 6x(maximális ismétlésre), háromféle fogással (FG-s, széles, párhuzamos)
- Egykezes evezés kézisúlyzóval (45kg) + Fekvőtámasz (emelt lábas): 2x(10-10 + 10)
- Nyújtott lábemelés függeszkedve + Hídtartás: 2x(10 + 1 perc)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 2 környi kristályszauna, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
A swingekben kicsit variáltam a megszokott ismétlésszámokon, jó kis lihegetős lett így. A fő rész Görner: a súlylétra végén két mini mennyiségi létrát végeztem a @36-os golyóval. A 3G nagyon fogós ám, mind erő, mind tüdőügyileg.
A húzódzkodásban is eltértem a megszokottól, 6 sorozatban mindannyiszor maximális ismétlésszámra mentem háromféle fogással.
A végén két sorozat evezés-fekvőtámasz és szintén két sorozat lábemelés-hídtartás. Aztán szauna. Nagyon sokan voltak, így kimaradt a meleg vizes ücsörgés (olyan szorosan ültek benne, mint a heringek), helyette két kört szaunáztam és jó sokat úsztam a tóban. Az bezzeg üres volt :-)
Holnap szombat: váltásnap.
A swingekben kicsit variáltam a megszokott ismétlésszámokon, jó kis lihegetős lett így. A fő rész Görner: a súlylétra végén két mini mennyiségi létrát végeztem a @36-os golyóval. A 3G nagyon fogós ám, mind erő, mind tüdőügyileg.
A húzódzkodásban is eltértem a megszokottól, 6 sorozatban mindannyiszor maximális ismétlésszámra mentem háromféle fogással.
A végén két sorozat evezés-fekvőtámasz és szintén két sorozat lábemelés-hídtartás. Aztán szauna. Nagyon sokan voltak, így kimaradt a meleg vizes ücsörgés (olyan szorosan ültek benne, mint a heringek), helyette két kört szaunáztam és jó sokat úsztam a tóban. Az bezzeg üres volt :-)
Holnap szombat: váltásnap.
3 megjegyzés:
a 3G hogy néz ki Nálad? 3 szakítás 3 nyomás... vagy 1 szakítás 1 nyomás ,,,, és rögtön kezded az új kört?
Hali!
3G eredeti
bal oldalon kezdek: 1 szakítás, 1 nyomás, 1 felvétel és nyomás, 1 szakítás, 1 nyomás, 1 felvétel és nyomás, 1 szakítás, 1 nyomás, 1 felvétel és nyomás
itt kézcsere és ugyanez a másik oldalon.
3G könnyített
De szoktam úgy is, hogy minden szakítás-nyomás-felvétel és nyomás után oldalt váltok. Ez valamivel könnyebb, hiszen nem kell folyamatosan végigtolni az egész mennyiséget egy oldalon.
Komplex
Ha szétválasztom ugyanezt a mennyiséget gyakorlatokra, azaz 3 szakítás, 3 nyomás végül három felvétel és nyomás, majd kézcsere, akkor azt komplexnek hívom.
Egyébként én úgy érzem, hogy a 3G nehezebb (jobban kell közben koncentrálni, hiszen mindig más gyakorlat következik), mint a komplex. Ez utóbbit könnyebben le tudom darálni.
Maga a létra pedig úgy néz ki, hogy 1G, kis (30-45 mp) pihi, 2G (45-60 mp pihi), 3G (ismét pihi, ha van még létra).
Azaz a mennyiségi létra egyes lépcsői között minden van pihenő. A súlylétrák esetén (amikor ugyanazt a minimális gyakorlatot végzem el egyre nehezebb súlyokkal) nem tartok pihit, csak ha nagyon muszáj, azaz főleg az utolsó létrafoknál.
Köszi! Boldog új évet!
Megjegyzés küldése