Súlypiramisok

A mai meló:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 3x10x@40, 3x10x@44, 3x10x@48, összesen 90 lendítés szűk 9 perc alatt
• Görner + C&P súlypiramis: 2x1G@20 + 2x1G@24 + 2x1G@28 + 2x1G@32 + 2x1G@36 + C&P: 2x(2-2)@40 + C&P: 2x(2-2)@44 + C&P: 2x(2-2)@48, összesen 10-10 szakítás, 10-10 katonai nyomás és 22-22 felvétel és nyomás
• Húzódzkodás: 5, 5x(+@8), 3x3x(+@16), 5x(+@8), 5, összesen 29 húzonc
• Panel-Farmer: (@32-@32), (@36-@36), (@40-@44), (@44-@40), (@36-@36), (@32-@32), minden súlypárral 20 lépcső fel-le, szűk 6 perc majdnem folyamatos meló
• Nyújtott lábemelés függeszkedve: 2x10, lassú lendületmentes végrehajtás
• Hídtartás: 2x(1 perc)
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés

Ennyike.
A bevezető swingek után egyetlen óriás létrát végeztem, az elején Görner láncszemekkel, nagyobb golyók esetén pedig felvétel és nyomással. Az előző ilyen alkalomhoz képest minden golyóval dupla mennyiséget végeztem. Így összesen 50%-ra nőtt a nagy golyóval végzet meló (@36-tól felfelé számolok nagy golyókkal), míg a múltkor csak 40% volt. Természetesen az összes mennyiség meg csökkent.
A húzódzkodásban is piramist toltam (jó nehezek voltak a @16-os golyóval végzett húzoncok), illetve az edzés végi panel-farmer is súlypiramisban történt. Itt külön pihit nem tartottam, csak amíg leraktam a golyópárt és felvettem a másikat, illetve a vége felé már lihegtem párat golyócsere közben.
Hasizom és szauna a végére.

Holnap hétfő.