Duplás súlylétrák

Ma a saját edzésem előtt Balázzsal egy alap átmozgató edzésprogramot végeztettem el. Magyarázatokkal együtt bő egy óra volt. Kilenc gyakorlat, minden gyakorlatból 3 sorozat 10-12 ismétléssel. Nagy kedvvel végezte, remélem így is marad. Heti két alkalommal jön majd velem, egyelőre még felügyelem a mozgását, aztán már önállóan is végezheti.
Edzésügyileg duplagolyós súlylétrák következtek:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 3x10x@36, 3x10x@40, 3x10x@44, összesen 90 lendítés minimális pihikkel
• Duplagolyós CP&MP súlylétra: (@20-@20), (@20-@24), (@24-@20), (@24-@24), (@24-@28), (@28-@24), (@28-@28), (@28-@32), (@32-@28), (@32-@32), (@32-@36), (@36-@32), összesen 12 létrafok; 3 teljes létrát toltam
• Húzódzkodás FG-vel: 5x5, összesen 25 húzonc
• Lábemelés függeszkedve: 3x10
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 2 kör a kristályszaunában, tóban úszás, melegvizes punnyadás

Ennyike.
A bevezető lendítések után három 12 lépcsős súlylétra. Az eddigi 10 lépcsőhöz képest kibővítettem egy (@20-@20)-as és egy (@28-@28)-as fokkal (a termi golyók között van @20-as és @28-as golyó). A három létrában összesen 36 felvétel és nyomás és 36 nyomás pörgött le, elég is volt.
A Fat Gripz-et felraktam a húzódzkodóra (pont odaillik), így most már itt is tudok fogáserősítős húzoncokat végezni. Ez lesz a parkolóbeli vastag, forgó csöves húzódzkodások megfelelője.
Egy kis hasizom a végén és irány a szauna. Most két kört toltam, nagyon jól esett, különösen a jéghideg vizű tóban úszkálás.

Holnap szerda.