Úton az edzőterem felé:
Ma egygolyós Görner-lánc felvétel és nyomással befejezve:
Ma egygolyós Görner-lánc felvétel és nyomással befejezve:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 3x10x@40, 3x10x@44, 3x10x@48, összesen 90 lendítés szűk 9 perc alatt
- Görner + C&P súlylétra: 1G@20 + 1G@24 + 1G@28 + 1G@32 + 1G@36 + C&P@40 + C&P@44 + C&P@48, 3 sorozat, összesen 15-15 szakítás, 15-15 katonai nyomás és 24-24 felvétel és nyomás
- Húzódzkodás FG-n: 5, 5x3x(+@8), 2x5, összesen 30 húzonc
- Swingek: 3x15x@40, összesen 45 lendítés levezetésnek
- Nyújtott lábemelés függeszkedve: 3x10, lassú lendületmentes végrehajtás
- Hídtartás: 3x(1 perc)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés
Ennyike.
A bevezető swingkupac után három óriás súlylétra, az első öt lépcsőben Görner-lánc, majd 1-1 ismétléses felvétel és nyomás a @40-es, @44-es és a @48-as golyóval. Nem siettem el, egy létra 10 perc volt, aztán azonnal kezdtem a következőt. Azért a @48 után a @20 nem tűnt túl nehéznek :-)
Húzódzkodás FG-n, de most kötöttem fel egy kis golyót is, bőven elég is volt. Pár sorozat lendítéssel fejeztem be, no meg hasizommal.
Egy kör szauna és kész!
Holnap vasárnap.
A bevezető swingkupac után három óriás súlylétra, az első öt lépcsőben Görner-lánc, majd 1-1 ismétléses felvétel és nyomás a @40-es, @44-es és a @48-as golyóval. Nem siettem el, egy létra 10 perc volt, aztán azonnal kezdtem a következőt. Azért a @48 után a @20 nem tűnt túl nehéznek :-)
Húzódzkodás FG-n, de most kötöttem fel egy kis golyót is, bőven elég is volt. Pár sorozat lendítéssel fejeztem be, no meg hasizommal.
Egy kör szauna és kész!
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése