Ma Bazsival mentünk volna, de a vasárnapi átmozgató edzéstől még mindig izomláza van. Nem is kevés. Így otthon maradt. Nekem duplagolyós súlylétrás nap következett:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek@40: 10, 12, 14, 16, 18, 20, összesen 90 lendítés szűk 6 perc alatt
- Duplagolyós CP&MP súlylétra: (@20-@20), (@20-@24), (@24-@20), (@24-@24), (@24-@28), (@28-@24), (@28-@28), (@28-@32), (@32-@28), (@32-@32), (@32-@36), (@36-@32), összesen 12 létrafok; 3 teljes létrát toltam
- Húzódzkodás variánsok: 9x5, háromféle fogással, összesen 45 húzonc
- Lábemelés függeszkedve: 2x10
- Hídtartás: 2x(1 perc)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 kör a kristályszaunában, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A három súlylétra összesen 36 felvétel és nyomást és 36 katonai nyomást tartalmaz. Minden létrának 10 percenként kezdtem neki. Kicsit variáltam, a 2. létra befejezése után a 3. létrát visszafelé végeztem.
Húzódzkodás követte háromféle fogással: FG-s, párhuzamos, széles fogású. Mindből 3x5 ismétlést húztam. Kis has, majd szauna. A tó nagyon hideg volt: éjszaka -5 fok körüli a hőmérséklet. Ráadásul nem folyik most bele meleg víz (azt csak akkor szokták, ha sokan vannak). Nem is baj, jó volt a 100 fokos szaunából az 5-6 fokos tóba csobbanni!
Holnap szerda.
A három súlylétra összesen 36 felvétel és nyomást és 36 katonai nyomást tartalmaz. Minden létrának 10 percenként kezdtem neki. Kicsit variáltam, a 2. létra befejezése után a 3. létrát visszafelé végeztem.
Húzódzkodás követte háromféle fogással: FG-s, párhuzamos, széles fogású. Mindből 3x5 ismétlést húztam. Kis has, majd szauna. A tó nagyon hideg volt: éjszaka -5 fok körüli a hőmérséklet. Ráadásul nem folyik most bele meleg víz (azt csak akkor szokták, ha sokan vannak). Nem is baj, jó volt a 100 fokos szaunából az 5-6 fokos tóba csobbanni!
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése