Ma Betti is jött edzeni. Kicsit golyózott, majd jó pár gépen végzett 2-3 sorozatnyi gyakorlatot. Nekem duplagolyós komplexek voltak soron:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 10x10x@40, összesen 100 lendítés
- Duplagolyós Görner: 3Gx(@20-@20), 3Gx(@24-@24), (1G, 2G, 3G létra)x(@28-@28), összesen 12G (12 duplas szakítás, 12 katonai nyomás, 12 felvétel és nyomás)
- Húzódzkodás: 5, 3x5x(+10 kg), 5, összesen 25 húzonc
- Evezés kézisúlyzóval (45kg) + Fekvőtámasz állványon, emelt lábbal: 3x(10-10 + 10)
- Lábemelés függeszkedve: 2x10
- Hídtartás: 2x(1 perc)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szaunaprogram:
- 1 kör kristályszauna, tóban úszás
- 1 kör Cascadia - show jellegű felöntés, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltózuhany
Ennyike.
A lendítésekben 10x10, most nem variáltam túl, aztán duplagolyós Görner. Nem volt sok, de minimális pihivel toltam, illetve a @28-as pár esetén csak a létrafokok között tettem le, létrafokon belül nem. A 3G-s létrafok nagyon kemény a két @28-as párral! Néhány kiegészítő gyakorlat, aztán Bettivel átmentünk szaunázni.
A show jellegű felöntés nagyon látványos volt: fényjáték, jó zene, két szaunamester, rengeteg jég (még közénk is szórtak marokszámra), a kályha tetejét körbelocsolta egyikük valamilyen gyúlékony anyaggal, úgyhogy valódi tűz is volt.
A tó borzalmasan hideg (éjszaka -10 fokok vannak már napok óta), a belevezető korlát olyan jeges, hogyha 3-4 másodpercnél tovább tartjuk rajta a kezünket, akkor a bőr odafagy. De ez a tóba vezető 3-4 méteres famólóról is elmondható, itt meg az ember talpbőre tudna odafagyni. Amikor a jeges tó után belemerültünk a meleg ücsörgő medencébe, az meg olyan érzés, mintha az ember bőrét milliónyi tűvel szurkálnák. Szóval nagyon jó volt!
Holnap péntek, és Bazsival megyek edzeni. Bár nekem nem edzésnap, de majd tolok valamit.
A lendítésekben 10x10, most nem variáltam túl, aztán duplagolyós Görner. Nem volt sok, de minimális pihivel toltam, illetve a @28-as pár esetén csak a létrafokok között tettem le, létrafokon belül nem. A 3G-s létrafok nagyon kemény a két @28-as párral! Néhány kiegészítő gyakorlat, aztán Bettivel átmentünk szaunázni.
A show jellegű felöntés nagyon látványos volt: fényjáték, jó zene, két szaunamester, rengeteg jég (még közénk is szórtak marokszámra), a kályha tetejét körbelocsolta egyikük valamilyen gyúlékony anyaggal, úgyhogy valódi tűz is volt.
A tó borzalmasan hideg (éjszaka -10 fokok vannak már napok óta), a belevezető korlát olyan jeges, hogyha 3-4 másodpercnél tovább tartjuk rajta a kezünket, akkor a bőr odafagy. De ez a tóba vezető 3-4 méteres famólóról is elmondható, itt meg az ember talpbőre tudna odafagyni. Amikor a jeges tó után belemerültünk a meleg ücsörgő medencébe, az meg olyan érzés, mintha az ember bőrét milliónyi tűvel szurkálnák. Szóval nagyon jó volt!
Holnap péntek, és Bazsival megyek edzeni. Bár nekem nem edzésnap, de majd tolok valamit.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése