Az év utolsó edzése:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swingek: 3x10x@40, 3x10x@44, 3x10x@48 összesen 90 lendítés
- Duplagolyós CPMP súlylétra: 3x(@20-@20 + @24-@24 + @28-@28 + @32-@32 + @36-@36), 3x5 létrafokban, 15 felvétel és nyomás és 15 katonai nyomás
- Húzódzkodás: 5, 5(+10kg), 3x3(+16kg), 3x5, az utolsó három sorozat FG-n volt
- Egykezes evezés FG-s kézisúlyzóval (40kg) + Lassú fekvőtámasz (emelt lábas): 3x(8-8 + 8)
- Nyújtott lábemelés függeszkedve + Hídtartás: 2x(10 + 1 perc)
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltózuhany
Ennyike.
A súlylétrákban minden lépcsőfok egy felvétel és nyomásból majd még egy nyomásból állt. Egy létra öt lépcsőfok, most a @36-@36 pár volt a befejezés. Létrán belül nem volt külön pihi, talán csak az utolsó lépcsőfokra készültem rá egy kicsit. Egy létra öt felvételt és 10 nyomást tartalmaz.
Második gyakorlat húzódzkodás volt, kötöttem fel súlyt is. Levezetésnek 3x5 Fat Gripz-es húzonc.
A kézisúlyzós evezésre is felraktam a Fat Gripz-et, mellé fekvőtámasz volt. Jó lassan hajtottam végre, nem is ment belőle csak 8 ismétlés. Pont annyi, amennyi az evezésnél :-)
A végén két sorozat hasizom és persze szauna. Nagyon sokan voltak, de a tóban elfértem...
Holnap kedd.
A súlylétrákban minden lépcsőfok egy felvétel és nyomásból majd még egy nyomásból állt. Egy létra öt lépcsőfok, most a @36-@36 pár volt a befejezés. Létrán belül nem volt külön pihi, talán csak az utolsó lépcsőfokra készültem rá egy kicsit. Egy létra öt felvételt és 10 nyomást tartalmaz.
Második gyakorlat húzódzkodás volt, kötöttem fel súlyt is. Levezetésnek 3x5 Fat Gripz-es húzonc.
A kézisúlyzós evezésre is felraktam a Fat Gripz-et, mellé fekvőtámasz volt. Jó lassan hajtottam végre, nem is ment belőle csak 8 ismétlés. Pont annyi, amennyi az evezésnél :-)
A végén két sorozat hasizom és persze szauna. Nagyon sokan voltak, de a tóban elfértem...
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése