Súlypiramis

Ma Zsófival mentem edzeni. Kicsit kellett segíteni neki, úgyhogy én is simán tudtam melózni:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Swingek: 3x10x@40, 3x10x@44, 3x10x@48, összesen 90 lendítés szűk 9 perc alatt
• Görner piramis + C&P mennyiségi létra: 2x2G@20 + 2x2G@24 + 2x2G@28 + 2x1G@32 + 2x1G@36 + 2x1G@40 + C&P létra: (1-2-3-4-5)@44, összesen 18-18 szakítás, 18-18 katonai nyomás és 33-33 felvétel és nyomás
• Húzódzkodás variációk: 9x5 (normál, széles és párhuzamos fogású, mindből 3x5), összesen 45 húzonc
• Hídtartás: 3x(1 perc meló + fél perc pihi), kemény volt, mert kötött idővel dolgoztam
• Nyújtott lábemelés függeszkedve: 3x10, lassú végrehajtás
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés

Ennyike.
A swingek után egy óriás létra, de most a kis golyókkal 2x2G-t végeztem, aztán már csak 2x1G-t, a legvégén pedig a @44-es golyónál (most nem mentem fel a @48-ig) felvétel és nyomás volt egy ötös létrában.
A húzódzkodásnál háromféle fogással dolgoztam, mindegyikből 3x5-öt húztam. A múlt héten a terem kapott egy nagyon jó erőkeretet, amin természetesen van húzódzkodó is, ráadásul végre olyan magasan, hogy függeszkedés közben nem ér le a cipőm a padlóra: lehet egyenes testtel húzódzkodni.
Egy kis hassal fejeztem be, no meg szaunával. Jó sokan voltak, itt a szezon!

Holnap kedd.