@32-es meló

Kivételesen késő délelőtti edzés:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Szimpla @32-es meló (20 perc):
• 3x10 - kétkezes swing
• 3x(5-5) - egykezes swing
• 3x(5-5) - clean
• 3x(5-5) - snatch
• (5-5) - clean&press, váltott kezes, padlóról indított
• (5-5) - military press
• (5-5) - clean&press
• Dupla @32-es meló (20 perc):
• 3x5 - dupla clean
• 5 - dupla clean&press
• 5 - dupla military press
• 5 - dupla clean&press, padlóról indított
• Vegyes gyakorlatok (20 perc):
• 3x5x(@12) - húzódzkodás
• 3x5 - 3x3mp-s fekvőtámasz állványon, emelt lábbal
• 3x(5-5)x@48 - egykezes evezés, padlóról indított
• 3x5 - lábemelés nyújtott lábbal
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike. Jó sokan voltak a teremben, így egyszerűsítettem kicsit a melót. Az első húsz percben mindössze egy darab @32-es golyót, a második húsz percben pedig két @32-es golyót maceráltam. Az utolsó 20 perc pedig egy kis vegyes gyakorlás volt.
Külön felvezető sorozatok nem voltak, haladtam az egyszerű gyakorlatoktól az összetettek felé, ezért nem is volt rá szükség. Próbáltam nem sokat pihenni, szűk 60 percbe belefért a munkarész.
Jó kis feladatsor!

Holnap péntek.