@28-as meló

Tegnapra visszatért a tél, egész nap esett a környező hegyeken. A faluban szerencsére esőt kaptunk, így nem kellett havat tolni. Itt éppen egy hatalmas hófelhőben vagyunk a falu felett 250 méterrel. A képen nem látszik, de szakadt a hó:

Ma a @28-as golyó(ka)t maceráltam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Szimpla @28-as meló:
• 4x15 - kétkezes swing
• 2x(10-10) - egykezes swing
• 2x(10-10) - snatch
• (5-5) - clean&press&mp, váltott kezes, padlóról indított
• (10-10) - bup
• Dupla @28-as meló:
• 10 - dupla clean&press&mp, mind padlóról indított
• Vegyes gyakorlatok:
• 5, 5x(+@8), 5x(+@12), 5x(+@16), 5x(+@20) - húzódzkodás normál fogással
• 3x5 - 3x3mp-s fekvőtámasz állványon, emelt lábbal
• 5x(5-5)CoC2 - gripper (már jó régen volt)
• 60mp, 40mp - függeszkedés FG-n
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike. A golyós rész hasonló móka volt, mint az elmúlt edzésen a @24-es golyóval, persze azért kicsit változtattam, hogy ne legyen unalmas. Két gyakorlat volt, amit ki lehet emelni: a 10-10 BUP (már régen volt, hogy sikerült 10-10 ismétlést megnyomni ezzel a golyóval) illetve a 10 duplagolyós felvétel és nyomás majd még egy nyomás. Ez utóbbi kb. bő 6 percig tartott és jól meglihegtetett.
A golyózás után húzódzkodtam: Most 5x5 volt, de állandóan emeltem a súlyon. Toltam még három sorozat 3x3mp-s fekvőtámaszt is (3 mp a leengedés, 3 mp a lent megtartás, majd 3 mp a nyomás rész). Ez a húzódzkodás után elég ütős lett. Egy kis fogáserősítéssel fejeztem be. Itt új csúcsot lógtam: sikerült 60 mp-ig függeszkedni a Fat Gripz-en.
A munkarész most is simán belefért 60 percbe.
Egy kör szauna a legvégén és kész.

Holnap vasárnap.