@32-es meló

Ma a @32-es golyó következett:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Szimpla @32-es meló:
• kétkezes swing: 4x15
• snatch: (5-5), (10-10), (15-15)
• bup és húzódzkodás létra: (1-1 + 2), (2-2 + 4), (3-3 + 6), (4-4 + 8), (5-5 + 10) 
• clean&press, váltott kezes, padlóról indított: 10-10
• Dupla @32-es meló:
• duplamp létra: 1, 2, 3, 4, 5
• Vegyes gyakorlatok:
• egykezes evezés kézisúlyzóval: 2x(10-10)x45kg
• fekvőtámasz emelt lábbal, állványon, lassú végrehajtás: 2x10
• szegtörés: 3x(6x180), jó régen volt
• 70mp, 50mp, 30mp - függeszkedés FG-n
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, váltózuhany

Ennyike. A golyós részben összesen 60 lendítés, 60 szakítás, 15-15 BUP, 10-10 lihegtetős felvétel és nyomás, közben 30 húzódzkodás (súlyt most nem kötöttem fel) és 15 duplagolyós mp.
Aztán már csak egy kevés evezés és fekvőtámasz volt, illetve szegtörés, no meg függeszkedés. Itt új csúcs: 70 másodpercig lógtam a Fat Gripz-en.
A legvégén szauna. Alig voltak, vége a szezonnak.

Holnap szerda.