Ma a @28-es meló következett:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Szimpla @28-as meló:
- kétkezes swing: 2x20
- egykezes swing: 2x(10-10)
- snatch: 2x(10-10)
- bup + húzonc létra: (2-2) + 1x(+@16), (4-4) + 2x(+@16), (6-6) + 3x(+@16), (8-8) + 4x(+@16), (10-10) + 5x(+@16), összesen 30-30 bup és 15 húzonc
- Dupla @28-as meló:
- duplamp + húzonc létra: 2 + 1x(+@16), 4 + 2x(+@16), 6 + 3x(+@16), 8 + 4x(+@16), 10 + 5x(+@16), összesen 30 duplamp és 15 húzonc
- Vegyes bazár a végére:
- renegát evezés + fekvőtámasz a golyók fülén: 2x(10-10 + 10)
- lábemelés függeszkedve + hídtartás: 2x(10 + 30mp)
- Gripper: 3x(5-5)CoC2, 3x(10mp-10mp)CoC2
- Függeszkedés: 60 mp
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltó zuhany
Ennyike.
A mai edzés fő része három gyakorlatkupacból állt: ballisztikus rész 120 ismétléssel, bup + húzonc ötös létra (a bup dupla mennyiségekkel volt), végül dupla mp + húzonc ötös létra (a duplamp szintén dupla mennyiségekkel volt).
A ballisztikát mini pihenőkkel toltam le, a két létrát pedig komótos tempóval. Azért fogós volt ám a két létra, a duplagolyós nyomásban a 10 ismétléses létrafoknál az utolsó kettő már láblökéses nyomás volt :-)
Egy kis vegyes bazár a végére (természetesen a renegát evezésnél továbbra is maradtam a @28-as golyóknál) majd szauna.
Holnap hétfő.
A mai edzés fő része három gyakorlatkupacból állt: ballisztikus rész 120 ismétléssel, bup + húzonc ötös létra (a bup dupla mennyiségekkel volt), végül dupla mp + húzonc ötös létra (a duplamp szintén dupla mennyiségekkel volt).
A ballisztikát mini pihenőkkel toltam le, a két létrát pedig komótos tempóval. Azért fogós volt ám a két létra, a duplagolyós nyomásban a 10 ismétléses létrafoknál az utolsó kettő már láblökéses nyomás volt :-)
Egy kis vegyes bazár a végére (természetesen a renegát evezésnél továbbra is maradtam a @28-as golyóknál) majd szauna.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése