@24 és húzonc

Szép tavaszi idő, 1200 méter alatt hó már csak a sípályákon van. Könnyű nap a @24-es golyóval illetve nagy súlyú húzódzkodás:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• @24-es meló: (a ballisztikát minimális 10-15 mp-s pihikkel toltam le)
• swing + lépcsőzés: 3x(20 + 2x20 lépcső), a lépcsőn mindig kettesével lépkedtem
• snatch + lépcsőzés: 3x(10-10 + 2x20 lépcső)
• bup + lépcsőzés: 10-10 + 2x20 lépcső
• clean&press&mp (váltott kezes, padlóról indított) + lépcsőzés: 5-5 + 2x20 lépcső
• duplamp + lépcsőzés: 10-10 + 2x20 lépcső
• dupla clean&press&mp (padlóról indított) + lépcsőzés: 5-5 + 2x20 lépcső
• Húzódzkodás: 3, 3x(+@10), 3x(+@20), 5x2x(+@24), 6x(+@12), 6, összesen 31 húzonc
• Vegyes bazár:
• Invertált evezés + Lassú fekvőtámasz állványon, emelt lábbal: 2x(10 + 10)
• Lábemelés függeszkedve +  Hídtartás: 2x(10 + 30mp) 
• Függeszkedés: 60mp
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltó zuhany

Ennyike.
Ismét beraktam a golyós gyakorlatok mögé a lépcsőzést. Minden sorozat után kétszer mentem fel az emeletre, kettesével lépve a fokokat. Összesen 400 lépcsőt másztam meg :-).
A golyós rész után nagy súlyú húzódzkodást végeztem, bár azért a @24 nem annyira nagy súly. Mindenesetre kis felvezetés után azzal húztam 5x2 ismétlést. A végén egy kevés kiegészítő gyakorlatkupac, majd szauna.

Holnap vasárnap.