Ma a @24-es golyó(k) voltak soron:
- Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
- Swing-létra: 2x10x@32, 2x10x@36, 2x10x@40, 2x10x@44, 2x10x@48, minden sorozatnak 50 mp-ként ugrottam neki, 8 perc alatt 100 lendítés
- Szimpla @24-es meló:
- (10-10) - bup
- (5-5) - clean&press&mp, váltott kezes, kézcsere a levegőben
- Dupla @24-es meló (1 ötös létra):
- (1G + 2), (2G + 4), (3G + 6), (4G + 8), (5G + 10) - Görner + húzódzkodás súllyal létrában, összesen 15G és 30x(+@10) húzonc
- Vegyes bazár a végére:
- 3x(10 + 10) - Invertált evezés + Lassú fekvőtámasz állványon, emelt lábbal, az evezésnél sorozatonként más-más fogásszélesség, folyamatos meló
- Gripper: 3x(5-5)CoC2, 3x(10mp-10mp)CoC2
- Függeszkedés FG-n: 60mp, 40mp, 20mp
- GridX + Nyújtások: 10 perc
- Szauna: 1 környi kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, váltó zuhany
Ennyike.
A felvezetés piramisban emelkedő lendítéskupac volt. Aztán a @24-es golyóval melóztam, először egy kis szimplagolyós nyomáskupac, majd duplagolyós meló következett. Itt Görnert-toltam (1G jelentése: duplasnatch, duplagolyós mp, duplagolyós clean&press) húzódzkodással párban, mindezt egy ötös létrába szervezve. A Görnernél minden egyes szem padlóról indult, míg a húzódzkodásban dupla mennyiségű létrafokokat húztam. Így összesen 15G (15 duplasnatch padlóról indítva, 15 mp és 15 dupla clean&press) és 30 húzódzkodás (a @10-es golyóval) pörgött le.
A végén egy kis invertált evezés fekvőtámasszal. Itt külön pihi nem volt, jól be is durrantak az izmok, lehetett feszengni :-). Aztán fogáserősség és kész.
Persze a legvégén egy kör szauna.
Holnap szombat. Lassan kiürül a ház, vége a szezonnak. Az idő is megenyhült, egész nap sütött a nap, már van ereje is. A faluban 15 fok körüli a hőmérséklet. Az összes vendéglő, kávézó terasza megtelt, mindenki ott sütkérezik. Sokan már kabát nélkül mászkálnak, sőt már olyan sielőt is láttam, aki pólóban volt.
Egész hétvégére ilyen szép napos időt jósolnak. A pályák még síelhetők, de ha így marad az idő, akkor már csak a felső állomásoktól (2000-2100 méter) a középső állomásokig (kb. 1400-1500 méter).
A felvezetés piramisban emelkedő lendítéskupac volt. Aztán a @24-es golyóval melóztam, először egy kis szimplagolyós nyomáskupac, majd duplagolyós meló következett. Itt Görnert-toltam (1G jelentése: duplasnatch, duplagolyós mp, duplagolyós clean&press) húzódzkodással párban, mindezt egy ötös létrába szervezve. A Görnernél minden egyes szem padlóról indult, míg a húzódzkodásban dupla mennyiségű létrafokokat húztam. Így összesen 15G (15 duplasnatch padlóról indítva, 15 mp és 15 dupla clean&press) és 30 húzódzkodás (a @10-es golyóval) pörgött le.
A végén egy kis invertált evezés fekvőtámasszal. Itt külön pihi nem volt, jól be is durrantak az izmok, lehetett feszengni :-). Aztán fogáserősség és kész.
Persze a legvégén egy kör szauna.
Holnap szombat. Lassan kiürül a ház, vége a szezonnak. Az idő is megenyhült, egész nap sütött a nap, már van ereje is. A faluban 15 fok körüli a hőmérséklet. Az összes vendéglő, kávézó terasza megtelt, mindenki ott sütkérezik. Sokan már kabát nélkül mászkálnak, sőt már olyan sielőt is láttam, aki pólóban volt.
Egész hétvégére ilyen szép napos időt jósolnak. A pályák még síelhetők, de ha így marad az idő, akkor már csak a felső állomásoktól (2000-2100 méter) a középső állomásokig (kb. 1400-1500 méter).
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése