Kora őszi idő, amilyen hidegek voltak egy hete, olyan kellemes idő van most.
A mai edzéske 5x(5x5):
- Evezés golyóval: (5-5)x(@28, @32, @36, @40, @44), 5x(5-5)x@48
- Duplagolyós padlónyomás: 2x5x(2x@20, 2x@24, 2x@28), 5x5x(2x@36)
- Köteles bicepsz: 5x(@20, @24, @28, @32), 5x5x@36
- Fekvőtámasz állványon: 5x5, maximális mélység (az orrom hozzáért a padlóhoz), lent megtartva
- Invertált evezés kötéllel: 5x5
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: egy újságkupac és egy 240 oldalas nagyméretű tankönyv, összesen 40 tépés
- Függeszkedés: (30mp normál + 30mp bal kar + 30mp jobb kar + 30mp normál), 1 perc pihikkel a három sorozat között
Ennyike.
Ki kell használni a jó időt, még lehet padlónyomást végezni. Ha visszatérnek illetve újra bejönnek a fagyok, akkor már necces lesz. Jó kis edzés, minden 5x5 előtt szépen fellépkedtem 5 ismétlésekkel (a padlónyomás esetén 2x5 ismétlésekkel golyópáronként) a munkasúlyhoz.
A végén egy kis fogáserő és kész.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése