Ma végre sütött a nap, egész kellemes idő lett. Volumen (mennyiségi) nap:
- BUP + Húzódzkodás (normál fogás) súlylétrában: (5-5)x(@20, @24, @28) + 5x(két gumikötél, egy gumikötél, saját testsúly), két létra
- C&P + Húzódzkodás (szembe tenyér) súlylétrában: (5-5)x(@28, @32, @36) + 5x(két gumikötél, egy gumikötél, saját testsúly), két létra
- DuplaMP + Húzódzkodás (vastag kötélen, két gumiköteles): 15x(2x@24 + 15), két levezető sorozat, jól lefárasztott
- Panel-Farmer + Térdemelés függeszkedve: (10m + 32lépcső fel + 32lépcső le + 10m)x(2x@32) + 10, négy kör
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás 26-28 tépés: egy könyv és egy újságkupac
- Függeszkedés egykézzel 3x(30mp bal + 30mp jobb) + 60mp pihi + normál kétkezes 90mp
Ennyike.
Az edzés gerincét összesen 8 súlylétra adta: négy nyomásos (2 BUP és 2 C&P) és négy húzódzkodásos (2 normál és 2 szembe tenyerű). Ezek nagyon lihegtetősek tudnak lenni, pláne, ha nem sokat pihen az ember gyereke a létrafokok között. Aztán két-két sorozat 15 ismétléses levezető, és "kipukkasztó". No meg persze a Panel-Farmer.
Aztán tépkedtem, függeszkedtem és lehetett melózni.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése