Súlylétrák - Vízszintesek

Ma mennyiségi meló emelkedő terhelésű súlylétrákkal:

• Evezés golyóval súlylétrában + Fekvőtámasz:
• (10-10)x(@32 + @36 + @40) + 2x10
• (10-10)x(@36 + @40 + @44) + 2x10
• (10-10)x(@40 + @44 + @48) + 2x10
• Padlónyomás súlylétrában + Invertált evezés:
• (10-10)x(@16 + @20 + @24) + 2x10 (kétféle fogás)
• (10-10)x(@20 + @24 + @28) + 2x10 (kétféle fogás)
• (10-10)x(@24 + @28 + @32) + 2x10 (kétféle fogás)
• Köteles bicepsz súlylétrában + Tricepsz lenyomás gumiszalaggal:
• 10x(@16 + @20 + @24) + 20
• 10x(@20 + @24 + @28) + 20
• 10x(@24 + @28 + @32) + 20
• Térdemelés függeszkedve + Csuklyás tolódzkodó állványon: 3x(10 + 10)
• Fogáserő:
• Tépésgyakorlás: 4 kupac A4-es lap (a gyerekek óvodás és általános iskolai rajzai)
• Függeszkedés (saját testsúly): köteles 5x(30mp meló + 30mp pihi) + 60mp normál

Ennyike.

A súlylétráknál 10-10 ismétléssel melóztam, ami elég fogós. A padlónyomásban és a köteles bicepszben egy golyóval alámentem az 5-5 ismétléses súlylétráknak. A három súlylétrás gyakorlatba beiktattam a szokásos kiegészítő gyakorlatokat is. Aztán még egy gyakorlatpár, végül fogáserő. Jó kis edzéske volt.

Múlt héten vettem egy nagyon fénykép szkennert, amivel az összes gyerekrajzot illetve kb. 1900 papírképet digitalizáltam, kiváló minőségben. Úgyhogy most egy darabig fényképeket fogok tépni :-)

Holnap kedd.