Jó hideg lett, a hóhatár 1200 méter körülire jött le, napközben is maximum 10 fok van. De az edzés nem maradhat el:
- Evezés golyóval súlylétrában: (5-5)x(@36 + @40 + @44), három sorozat
- Padlónyomás súlylétrában: (5-5)x(@24 + @28 + @32), három sorozat
- Köteles bicepsz súlylétrában: 5x(@24 + @28 + @32), három sorozat
- Fekvőtámasz állványon: 3x10, maximális mélység, lent megtartva
- Invertált evezés: 3x10, háromféle fogással (normál, párhuzamos, köteles)
- Tricepsz lenyomás gumiszalaggal: 3x10
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: 26-28 közepes és nehéz tépések vegyesen (A4-es teleírt papírkupac, újságkupac, A4-es számlakupac)
- Függeszkedés saját testsúly: egykezes 3x(30mp bal + 30mp jobb) + kétkezes 3x(60mp meló + 30mp pihi), folyamatos meló
Ennyike.
Hat gyakorlat, az első három súlylétra, a második három klasszikus 3x10. Mivel hideg van, elég jó tempóban toltam le minden sorozatot: mindnek 3 percenként ugrottam neki. A végén tépések (aránylag sokat tépkedtem, rengeteg tépnivaló gyűlt fel) aztán saját testsúlyos függeszkedés.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése