Tegnap reggelre a faluban is leesett az első hó, kb. 10 cm. Persze, ahogy kisütött a nap, azonnal latyak lett belőle és el is olvadt. De a hóhatár azóta is 1500 méter környékén maradt. Az idő kellemetlen, nagyon erős szél fúj, hideg van. Padlónyomásról ma szó sem lehetett, semmi kedvem nem volt lefeküdni a terasz hideg padlójára.
Edzésügyileg mennyiségi meló, emelkedő terhelésű súlylétrákkal:
- Evezés golyóval súlylétrában + Fekvőtámasz:
- (10-10)x(@32 + @36 + @40) + 3x10 (a fekvőben közepes fogásszélesség)
- (10-10)x(@36 + @40 + @44) + 3x10 (széles - ez kellemetlen a vállnak)
- (10-10)x(@40 + @44 + @48) + 3x10 (szűk - ez nagyon tricepsz meló)
- Köteles bicepsz súlylétrában + Fej feletti köteles tricepsz
- 10x(@20 + @24 + @28) + 10x(@12 + @16 + @20)
- 10x(@24 + @28 + @32) + 10x(@16 + @20 + @24)
- 10x(@28 + @32 + @36) + 10x(@20 + @24 + @28)
- Fogáserő:
- Tépésgyakorlás: 7 fényképkupac (21 tépés), ezzel elfogytak
- Függeszkedés (saját testsúly): 3x(30mp normál + 30mp bal kar + 30mp jobb kar) + 30 mp pihi + 60 mp normál
Ennyike.
A súlylétráknál 10-10 ismétlés volt. A bicepsznél most @36 volt a befejező golyó, ami nagyon fogós. Mellette egy kis köteles tricepsz volt, nagyon kicsi golyóval kezdve.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése